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    健康小课堂
    颈椎不好怎么破?介绍几种简单易学保护颈椎的方法

    现代社会,工作需要用电脑,生活娱乐离不开手机,许多人都有不同程度的颈椎问题,善待颈椎,你知道该怎么做吗?颈椎病常见的病症有哪些?

    以下是几种颈椎病常见病症:

    吞咽不畅

    吞咽时有梗阻感、食管内有异物感,少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

    视力障碍

    视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等,甚至还可能失明。

    腹胀便秘

    部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

    高血压

    血压明显升高,称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病,故二者常常并存。

    胸痛

    单侧胸大肌和乳房疼痛,检查时有胸大肌压痛,这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

    猝倒

    站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒,倒地后能很快清醒。

    下肢瘫痪

    早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行,个别患者还有排便、排尿障碍,如尿频、尿急或大小便失禁等。

    老年痴呆

    一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形,会致使所供应的脑区发生供血不足,慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降,长此以往最终会出现痴呆。

    很多人认为颈椎病不是很要紧的病,休息休息就好了,但是拖延下去,治疗会越来越难,有的甚至要做手术治疗。在这里提醒大家:一定要关注自身的颈椎健康!站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前,都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜,很多毛病会跟着来。

    下面介绍一种简单易学保护颈椎的方法:

    滚背方式

    1、并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,自然呼吸别太急促,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

    刚开始,脚还先不用越过头;多做几下后,再视自己身体状况,滚到胸椎、颈椎,脚尖朝上;渐渐地,双脚越过头,脚打直,脚尖着地。

    2、躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。

    注意事项

    1、记得地上要铺垫子以免伤到,别在沙发或弹簧床上滚,以免摔下来。

    2、大家需视自己身体状况来,做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头,可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

    3、错位情况严重者,需要借由专业人士来帮忙操作。

    老年颈椎病治疗操

    对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。治疗老年颈椎病的运动很简单,具体方法如下:

    左顾右盼

    头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。

    仰头望掌

    双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

    头手相抗

    双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

    伸颈回望

    双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。

    摇头晃脑

    360度旋转5次,再反方向旋转5次。

    颈项争力

    左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

    各节动作要领

    1、速度缓慢,幅度逐渐加大。

    2、每做完一节后,自然呼吸,间歇片刻后再做下一节。

    3、引起症状的动作方向需逐步适应,顺势而动。

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